BEBEK VE EBEVEYN DÜNYASININ EN MERAKLI GAZETESİ

D vitamini: Nereden, ne kadar almalı?

Pratik bilgi

ABD Sağlık Bakanlığı’nın, hamile ve emziren kadınlara günlük olarak önerdiği D vitamini ölçüsü 15 mikrogram. Ancak kış aylarıyla birlikte gebeler ve emziren anneler, güneş ışıklarından sınırlı ölçüde faydalanabiliyor. Bu nedenle uzmanlar D vitamininin ihmal edilmemesi gerektiğini, D vitamini eksiğinin besinler aracılığıyla giderilmesi gerektiğini vurguluyor.

D vitamini, vücut tarafından üretilebiliyor ya da yiyeceklerden alınabiliyor. Yeterli D vitamini alımı, sağlıklı kemik ve dişlere sahip olmak bakımından önemli. D vitamininin, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlenlediği, ayrıca kanser, diyabet ve MS riskini düşürdüğü biliniyor.

D vitaminini tanıyor musunuz?
· Diş ve kemik sağlığı açısından vazgeçilmezdir.
· Bağışıklık ve sinir sistemini güçlendirir.
· İnsülin seviyesini düzenler ve diyabet tedavisine yardımcı olur.
· Akciğerin işleyişini kolaylaştırır.
· Kanserin gelişiminde rol oynayan genetik yapıyı etkiler.
· Güneş ışığını haftada 2-3 kez, günde 5-10 dakika doğrudan görmek, yeterli D vitaminin depolanmasına yardımcı olur.
· Vücuttaki ömrü ancak 2 haftadır.
· Aşırı fazla D vitamini alımı, kemiklerde kireçlenmeye, damarlarda sertleşmeye yol açarak, akciğere, böbreğe ve kalbe zarar verir. En yaygın belirti baş ağrısı ve mide bulantısıdır.

D vitamini zengini besinler
Kızıl somon 100 gr. (Günlük ihtiyacın % 90’ını karşılıyor.)
Ton balığı 100 gr. (% 60)
Sardalya 100 gr. (% 30)
Yumurta sarısı 100 gr.(% 10)
Hamsi 100 gr.(% 10)
Süt ve ayran 100 gr.(% 10)

Pratik bilgi

Bebek dostu hastanelerin farkı

1989’da UNICEF ve Dünya Sağlık Örgütü “Emzirmenin Korunması, Teşviki ve Desteklenmesi” başlığı altında 10
EN YUKARI